周一：红烧栗子鸡块，蒜泥四季豆，香菇炒青菜；
说明：最近看到有新鲜板栗上市，以前总是炖鸡汤，现在换红烧。板栗先煮好去壳；鸡切块过水，就可以红烧了，依据个人口味加调料。（最简单的如同红烧肉）两荤两素一菇，营养搭配合理。鸡只要买市场上现成的光鸡，便宜；排骨一次2-3根足矣。
周二：红烧羊肉炖萝卜，小葱笋片清蒸鱼，虾皮炒佛手片或清炒包心菜，紫菜汤；
周三：鲜藕大骨头炖汤，香菇茭白（青椒）胡萝卜炒肉片，蒜泥香油拌茄泥；
周四：清蒸鲈（桂花、草）鱼，清炒大白菜，咸蛋炒南瓜，番茄榨菜蛋汤；
周五：芥菜鸭汤，花菜香菇炒肉片，清炒小花菜菜，洋葱木耳炒干丝。
你可以每天带一小罐子凉拌菜啊 比如用芹菜 菜花 胡萝卜 花生米 各自抄熟了腌制
也可以酱鸡翅 每天带2个
做紫菜包饭 超市买紫菜 胡萝卜 火腿肠 鸡蛋皮做馅料
鸡蛋炒西红柿
炒蘑菇
豆泡炒白菜
海米冬瓜
都是我平时会带的菜，做起来不麻烦 味道也好，也不会胖