一、奇亚籽和藜麦的升糖指数？
奇亚籽藜麦升糖指数是35。
藜麦属于典型的低升糖指数食物，可降低消化吸收率，有助控制血糖，效果优于白米饭，适合三高族食用。 而且藜麦为五谷杂粮，不但蛋白质含量高，也含有人体所需的必需氨基酸及钙，铁，膳食纤维等营养成分，甚至还有多酚类成分，具有极佳的抗氧化效果。
二、自制五谷杂粮粉治三高
黄豆，燕麦米，葛根，青豌豆，南瓜子，黑芝麻，银杏，可以磨成粉，而且具有降三高的功效，更方便一点的话，建议喝晨旺五谷磨粉，已经搭配好销售的，更方便食用！
三、医生说让我多吃粗粮，请问什么粗粮吃了最好？三高需要吃什么食物才能降下来？
您好，粗粮主要是指除了精制粮以外的粮食，包括像玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦以及各种干豆类。其含糖量偏低，膳食纤维含量比较丰富。其中并没有哪一类特别突出，应该搭配着吃，而且也不宜过量。三高其实不是“吃什么”的问题，而是“不吃什么”的问题。低盐、低脂、低糖饮食是重要原则，另外需要搭配运动控制体重。您可以咨询营养科或内分泌科关于具体食谱的安排。如果通过饮食控制还不满意，就需要适当用药了。
四、请问降三高的食物有哪些？
有芹菜、茄子、苦瓜、南瓜、黄瓜、马齿苋、香菇、西兰花、茼蒿、黑木耳、海带、魔芋、葛粉、燕麦片、荞麦粉、玉米粹、玉米油、红薯等等食物可以帮助人们降低血脂、血糖、血压。
五、三高人吃什么杂粮饭
三高，应该是指血压、血脂与血糖。
这情况比较复杂，杂粮饭是有益的。但不能过分。
杂粮不能降低三高，尤其对血压没有任何直接作用。杂粮充其量是满足基本营养需要而相比不会升高血脂，而其粗纤维有有益肠道，有益代谢。
但是杂粮饭毕竟营养不够全面，很多优质蛋白不足，吃太多还有淀粉摄入过多，以及粗糙形质反复刺激“刮伤”消化道黏膜，不利于肠道，甚至有罹患肿瘤的风险。所以不能迷信杂粮饭。
我个人觉得所谓杂粮，还是用总量控制，适度调节，豆类、薏米等等比较好。高粱玉米也好，但要适度。
总之个人情况不一，什么都不能过分。
六、我妈妈比较胖，现在年纪大了，很担心她会有三高问题，听说吃粗粮有很好的抑制效果，很想知道什么粗粮的效果好啊。
三高是现在最常见的老年病了，胖的话，可能更容易得，粗粮多吃对三高的抑制还是有的，燕谷坊燕麦胚芽米中含有丰富的可溶性膳食纤维，对降血糖，降血脂很有效果的，只要每天吃2克，就可以达到很好的抑制三高的效果的。