一、五谷杂粮的升糖指数排名？
五谷杂粮的升糖指数是18至56左右。下面是几种粗粮的具体介绍：
1.黑米：血糖升糖指数55，中等
2.燕麦：血糖升糖指数55，中等
3.玉米：血糖指数54，低
4.荞麦：血糖升糖指数54，低
5.大豆：血糖生成指数18，低
6.红小豆：血糖生成指数26，低
当然能够辅助降血糖的粗粮还有很多，糖友记住在日常的饮食当中多增加一些粗粮，对于控制血糖有利。
二、三色米的升糖指数？
升糖指数大约在56上下
三色米的升糖指数大约在56上下，它属于中升糖指数，三色糙米各自就是指红米、黑米和糙米。
1、红米能改进营养欠佳。红米内含有丰富多彩的绿色植物蛋白、维生素D、B群，能非常好地改进营养欠佳
2、黑米能有利排尿护肝。黑米中含有丰富多彩的矿物，可以非常好地益气活血，滋补肠胃，有利排尿护肝，是十分营养的正餐之一
3、糙米能推动肠胃消化吸收。糙米内带有充足的膳食纤维，是一般大米的6倍多，能非常好地刺激性肠胃消化吸收。
三色米一般由糙米，红米，黑米组成，都是粗粮，升糖指数55左右。
三、高粱米和大米哪个含糖高？
两者相当，大米的含糖量为百分之75左右，高粱米的含糖量为百分之76左右。
大米是稻谷经清理、砻谷、碾米、成品整理等工序后制成的成品。 稻谷的胚与糊粉层中含有近64%的稻米营养和90%以上的人体所须的营养元素，是南方人民的主要食品。
高粱米是高粱碾去皮层后的颗粒状成品粮。高梁中含的脂肪及铁较大米多高粱籽粒含有的丹宁，绝大部分存在于种皮和果皮中。食用时，可通过水浸泡及煮沸，以改善口味和减轻对人体的影响。高粱米含粗纤维较多，消化缓慢可以使血糖很缓慢的均匀上升，比大米有更长时间的饱腹感，所以很适合糖尿病人或者需要减肥的人群。
答：大米含糖量高。
因为大米中淀粉成分高，高粱米含淀粉成分低。
高粱米属于粗粮，粗粮含糖量都很低，例如荞麦苦荞或是糙米等，都属于低糖食物。
大米糯米含糖量都很高，淀粉成分含量也很高。
高粱米中富含丰富的多种维生素，特别是高粱米水饭配大酱缸芥菜咸菜，人间美味！
希望以上回答对您有所帮助吧
四、谷子的升糖指数？
谷子就是小米，小米的升糖指数在70%左右
五、燕麦升糖指数是多少？
升糖指数是55。燕麦是粗粮，富含多糖，含有的热量比较高，每100克燕麦大约含有389大卡热量，它相当于4个苹果、1.7碗米饭，而这些热量需要跳绳38分钟，跑步48分钟才能消耗掉。