含糖量低的主食有玉米、红薯(紫薯)、荞麦面等。
1.玉米:玉米属于一种谷物，含糖量比较低，而且升糖指数适中，玉米中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强。
2.红薯(紫薯):薯类主食的含糖量都比较低，100g中大约只有三分之一的含糖量，富含淀粉和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.荞麦面:荞麦面属于一种粗粮，含糖量适中，富含蛋白质、膳食纤维和微量元素，其中的营养植物蛋白质在身体内不易转化为脂肪，增强饱腹感，是常见的减肥期间受欢迎的主食之一。
这里含糖少的主食有燕麦片，荞麦面，玉米，高樑米，小米等粗粮，另外魔芋，芋艿，土豆，山药粉，茯苓粉，葛根粉等都是低糖主食，以上这些都可当主食食用，可以与大米，面粉等细粮塔配在一起吃，可降低升糖指数。