最近刚好在减肥~吃了一个月沙拉瘦了7,8斤~自制的所以用的材料特别丰富！感觉多点材料好吃点，单一味道吃多了会吃不下！我基底用的球生菜1颗、罗马生菜1颗、红叶生菜1颗、苦菊1颗、芝麻菜1把、紫甘蓝并信半个、樱桃萝卜10个、黑木知蔽脊耳5朵、香菇8朵、胡萝卜1根、黄瓜1根、西兰花1个、甜玉米1个掰粒、荷兰豆一小把。这些可以分成6到8份，一份300克左右，用保鲜盒分装了放冰箱慢慢吃……一份热量100卡左右，没具体算，不过都平均热量都不足30K/100克，往多了算当它100卡好了！然后就是沙拉酱了~我喜欢丘比的烘焙芝麻酱，一次加50克（203卡），油醋热量更低，但是不喜欢吃的话要长期吃很勉强的……
这么一顿热量大概是300卡左右，不过实际上因为我是个很馋的人，光吃菜活不下去，所以还有加其他东西！
看心情随机添加以下其中某种，虾仁10只大概100克（48卡），煎牛排切丁50克（70克），油浸金枪鱼50克（100卡），鸡胸肉50克（80卡）。这里顺便说一下为啥我选的油搭渗浸不是水浸热量还写的这么低，其实吧。。。因为我喜欢吃油浸的！而罐头上的热量是连油一起算进去的热量，不是单纯鱼肉的，油浸又不是连油一起倒，渗透进去的油其实没几滴，捞出来的时候沥干热量就这样差不多了！
期间由于嘴馋，想吃甜的就炖了冰糖雪燕雪莲子桃胶或者南瓜小米粥代一餐。重量不知道大概500毫升左右一碗。想吃肉就用红烧猪蹄黄豆代一餐，大概300克猪蹄，这里要说一下完全不放油烧的，吃完猪蹄黄豆扔了，糖盐各种香料照样放。想吃鲜就用清蒸大闸蟹或者清蒸小龙虾蘸酱油醋加芥末代一餐，2斤左右。还有吃还吃鱼~各种海鱼都行，新鲜就好！半斤左右！用盐腌制2小时洗干净，放葱姜蒜料酒醋一点点白糖蒸20分钟。或者煮鱼汤，继续不放油，其他香料不忌讳。红烧鱼不过油没法弄就算了……现成的混合调味料比如耗油甜面酱老干妈冬阴功酱料之类的千万不能用，那些热量很可怕！以上具体不算，反正单一一份热量低过300卡。
吃的很丰盛，添加糖都不怎么忌讳，因为每天摄入量低过基础消耗，避免低血糖，吃点糖只要热量范围内都会消耗干净的，油几乎不沾。每天2-3顿，没啥特别运动，偶尔做点仰卧起坐，睡前泡个半小时热水澡。一个月瘦了7-8斤。
碳水化合物是为人体提供热能的三种主要营养素最廉价的一种，其他两种分别是蛋白质和脂肪。正常人体的碳水化合物供给量为总能量的55%-65%，平时主要在米、面等主食中摄入。
缺乏碳水尘哗物会导致全身无力、血糖降低、头晕、心悸等；
摄入过多则会转化成脂肪贮存于体内，使人肥胖，派液这也是为什么人们相信“不吃碳水能减肥”的原因。
我可以不吃碳芦手水化合物吗?
不吃碳水的前几天，身体会大量消耗储存的热量，比如糖原、蛋白质和脂肪，造成体重下降的假象。
但长期不吃主食，会给身体一个错误的信号：食物缺乏，这样下去可能会饿死。所以你的身体就会尽可能地减少消耗，新陈代谢变慢，造成反弹。
尤其对女生来说，一旦不吃碳水，很容易出现蛋白质营养不良的情况，掉头发、皮肤变差、心情暴躁、甚至例假不正常的噩梦都会来找你。
而且全完断绝碳水化合物，身体在血糖不足的情况下，更容易向含糖丰富的甜品伸出魔爪噢。
所以不要相信什么单单吃沙拉能减肥
吃沙拉也要有技巧，想减肥吃蔬菜沙拉比较好，沙拉的食材可以选困升握取球心生菜比较清甜，若追求口笑培感可以选择西班牙生菜和奶油生菜，菠菜和羽衣甘蓝也是低热量的营养蔬汪庆菜。一点要加肉类的话，可以少量加点鸡胸肉和三文鱼
想要减肥的话，直接吃蔬菜就可以了。直接吃球生菜吧。
那要看什么色拉了