高 丽 菜丝沙拉
食材准备：高 丽菜切宽丝0.5cm 400g,胡萝卜切细丝0.2cm 50g,盐 少许,沙拉酱
做法步骤：
高 丽 菜切粗丝胡萝卜切细丝后加盐脱水，之后试一下味道，如果太咸就过一下水后沥干，加入美奶滋拌匀， 摆盘即完成。
卷心菜（高 丽 菜）营养价值：
1.卷心菜的水分含量高(约90%)，而热量低，可是大多数卷心菜丝色拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的调料，想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。
2.卷心菜很有丰富的钾、叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，所以，怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜。
3.卷心菜的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量还要高出一倍左右。此外，卷心菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点。圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍。
胡萝卜营养价值非常的丰富，每一百克胡萝卜中约含蛋白质0.6克，脂肪0.3克，糖类7.6-8.3克，铁0.6毫克，维生素A也就是胡萝卜素1.35-17.25毫克，维生素B1是0.02-0.04毫克，维生素B2是0.04-0.05毫克，维生素c12毫克，热量150.7千焦，另外还有果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸等。
胡萝卜中的胡萝卜素可以转变成维生素A，而维生素A在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要的作用，还是骨骼正常发育的必需物质，补充维生素A有利于细胞的升值和增长。
制作方法
将高丽菜（圆白菜）切成细丝，胡萝卜也切成细丝，皆用热水烫过。将高丽菜和胡萝卜拌匀，撒一点盐轻轻搓揉，加白开水洗过后，去除水气。
葡萄干切成两半。
制作橄榄油和调味酱。
将处理好的高丽菜和胡萝卜丝与橄榄油色拉酱拌匀。
制作提示
1.如果想减低橄榄油调味酱的酸味，也可加一点沙拉酱。2.葡萄干的甜味，是一大魅力！还可夹面包做成三明治。
推荐食用时间
早餐|中餐|晚餐|零食
营养解析
圆白菜：圆白菜中含有大量人本必需营养素，如多种氨基酸、胡萝卜素等，其维C含量尤多，这些营养都具有提高人体免疫功能的作用，同时其中含有维生素U样因子，比人工合成的维生素U的效果要好，能促进胃、十二指肠溃疡的愈合，新鲜菜汁对胃病有治疗作用。其中还含有较多的微量元素钼，能抑制亚硝酸胺的合成，具有一定的抗癌作用。此外，圆白菜中的果胶及大量粗纤维能够结合并阴止肠内吸收毒素，促进排便，达到防癌的目的。另外其中含有丰富的维A、钙和磷。这些物质是促进骨骼发育，防止骨质疏松，所以常食有利于儿童生长发育和老年人骨骼健壮，对促进血液循环也有很大的好处。胡萝卜：胡萝卜能提供丰富的维A，可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能。同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，对多种脏器有保护作用。妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率。另外胡萝卜内所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，对防治高血压有一定效果。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，所含的B族维生素和维C等也有润皮肤、抗衰老的作用。另外它的芳香气味是挥发油造成的，能增进消化，并有杀菌作用。葡萄干：葡萄干含有蛋白质、少量维生素、丰富钾、钙、镁、铁等矿物质及大量葡萄糖，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少；对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。
高丽菜丝沙拉，把高丽菜清洗干净，切丝后用水焯一下，过一遍凉水，挤干水分，加入辣椒油，生抽，蒜沫，盐，香油搅拌均匀即可
日式高丽菜沙拉的做法
主料
高丽菜 1颗、芝麻沙拉酱汁
芝麻酱 2汤匙、沙拉酱（美乃滋） 2汤匙
味淋 1茶匙、糖 少许、醋 少许
盐 少许、熟芝麻 1茶匙
日式高丽菜沙拉的做法步骤
（1）高丽菜去掉老叶和根部。清洗干净后，从中间切开，中心发黄的部分取出不用，影响美观。黄色部分也不要浪费可以用作炒菜或拌来吃。绿色的部分顶刀切成细丝，尽可能越细越好。也可以使用削皮刀竖着将高丽菜刨成丝；
（2）切好后投入冰水浸泡2-3分钟，待高丽菜丝变挺变硬后捞出，沥干水分。放入冰箱冷藏。吃的时候就可以拿出来淋上酱汁凉凉的很好吃。
（3）酱汁调配：
芝麻酱倒入碗中，加入味淋和适量的冷开水调稀一些。加入沙拉酱，盐，糖，醋，调均匀。最后加入擀碎熟芝麻即成“芝麻沙拉酱”。
（4）吃之前从冰箱取出镇凉的卷心菜丝，淋上调好的芝麻沙拉酱即可。
小贴士
高丽菜丝泡冰水可以去除生回来吃的苦涩味道，同时使菜丝变脆。
酱汁口味偏酸甜，由于我用的是自己制作的芝麻酱，所以水份添加量和市售的芝麻酱不同。建议用冷开水调和芝麻酱时不易调的太稀，要能够附着在菜丝表面的稠度为宜。
夏天天气比较焖热，对于吃可是一点胃口也没有，总是想吃点凉的冰的，来降降温。凉菜是夏天必不可少的菜，虽然不能冰至透心凉，但吃着也清爽。白灼的肉片，最好是用半肥瘦的最好吃，能买到猪颈肉更是棒，不过市场上的猪颈肉很早就给订了或者卖完。家里不吃肥肉，全瘦的吃起来也很嫩滑。
高丽菜丝沙拉的做法
步骤 step
1
准备所需材料
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2
猪瘦肉洗净切成片，包菜洗净，用手撕成小块
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3
锅内加清水烧沸
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4
放入肉片快速焯熟
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5
然后捞起沥干水份
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6
把包菜放入沸水中，快速焯烫至熟
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7
再捞起沥水
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8
锅内放入黄油烧热，再加入酱油
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9
加入白糖
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10
用小火加热，煮至浓稠即可
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11
包菜放入盘底下，再放上肉片
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12
把酱汁淋入菜中即可
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13
最后可以上桌
高丽菜丝沙拉的成品图
高丽菜丝沙拉的烹饪技巧
技巧 tips
家里没黄油的可以用其它油代替，如果觉得酱油太咸的，可以加少许清水一起煮酱汁，咸度可以按自己的口味调整。