一、减肥期间应该吃什么，喝什么才不会适得其反？
减肥只是开始，是对新生活的认知和对美好生活的向往，不负韶华，做最优秀的自己。
大家好，我是通过吃，瘦了88.8斤的杨小帅。上期文章为大家分享了减肥方法，此篇文章主要为大家分享，如何正确吃减肥餐，用水量及合理的用餐时间。
吃粗粮已经成了现代生活的流行趋势，不仅对身体好，而且还能很好辅助我们减肥。
好多朋友不知道粗粮是什么，今天就为大家简单介绍一下。粗粮的种类非常多，其实我个人认为，除了大米、白面，基本都可以算作粗粮。
谷物类：玉米、小米、黑米、红米、紫米、糙米、燕麦米、大麦米、荞麦米等。此类粗粮可以煮饭，也可以煮粥食用。
根茎类：红薯、紫薯、马铃薯、山药、芋头等。此类粗粮可以蒸着吃，也可以掺杂其他杂粮煮粥、煮饭。
面食类：荞面、莜面、玉米面、小米面、黑米面、小米面、全麦粉等。此类粗粮可以蒸馒头、烤面包、包饺子、烙饼的。
杂豆类：黄豆、红豆、绿豆、黑豆、甘豆、鹰嘴豆等。此类粗粮可以和杂粮米煮粥、煮饭，或者和杂粮面食蒸馒头、烤面包等。
当然还有一些工作比较忙的朋友，可以选择一些速食类的粗粮主食。比如全麦面包、燕麦片、荞麦挂面等。
分清什么是主食什么是蔬菜，例如炒土豆丝就不算蔬菜，土豆是算作主食的。如果一餐中吃了土豆丝，就不要再吃其它主食了。
食物的搭配首先要以吃饱为原则，按吃饱总量计算，主食和蛋白质各占25%，蔬菜占50%以上。其实最主要的就是蔬菜，一定要占50%以上，一餐总量的一半以上。
千万不要认为粗粮可以减肥，每餐光吃粗粮主食，不吃蔬菜可能会造成便秘，便秘也会影响掉秤。
水果太甜，都是糖？这是最大的误区，水果里面的糖是果糖，减肥是可以吃水果的。不仅可以补充维C，还能有效缓解便秘。
但是需要注意一下，香蕉碳水的含量比较高，所以在咱们减肥中，香蕉是算作主食的。可以吃，可以在早餐或者晚餐代替主食。
好多朋友都特别纠结应该喝多少水，其实没必要纠结。一个成年人每天的正常饮水量在2000ml以上，以我为例，我每天喝水大概在1200ml以上，不强迫自己喝水。因为咱们每天吃的食物、水果和蔬菜里面都有水分，综合基本都能达到2000ml以上。
要想减肥成功，知道怎么吃还不够，吃饭时间也非常重要。一定要按时吃饭，养成好的用餐习惯，才能让你瘦下去不反弹。
两餐时间尽量控制在4-5小时内，尤其是晚餐，尽量在下午6点以前完成。好多朋友都是因为下班回家太晚，大吃大喝一顿，不运动就睡觉了。
如果有这种情况的朋友，可以自备一些全麦面包、脱脂牛奶、速食鸡胸肉，在回家的路上或者在单位解决。回家以后把吃饭的时间拿出来，出去散步。
减肥也要多总结、多反思，遇到问题就解决问题。慢慢积累经验，坚持加自理，剩下的就交给时间，总有一天，你会发现不一样的自己。
每餐要有碳水化合物、蛋白质和蔬菜，饭前可以吃些苦瓜、薄荷糖、卷心菜，既能增强饱腹感，还能控制饮食量。
减肥期间要控制碳水化合物的摄入，少吃米、面、馒头，多吃粗粮、优质蛋白。比如：牛肉、鸡胸肉、水煮蛋、蔬菜、鱼肉、虾、牛奶、荞麦、全麦减肥期间都可以吃，可以喝白水、果汁、咖啡。还要注意烹饪方式，选择水煮最佳。
减肥期间应该吃什么，喝什么是根据个人体质而决定的。可以先尝试一些理论上热量比较低的食物，总结出属于自身的规律，再进行减肥，找专业的人，制定合适的食谱。
你可以吃一些蔬菜，蛋白质食物，喝的话可以选择燃卡女王，代餐饱腹，平时多运动。
二、我想问一下炒土豆吃能减肥吗
病情分析：你好，建议用荷叶，山楂个20克 煮水500毫升，每天口服遗一次即可，同时少食多餐，多运动即可，效果很好即美容又减肥 ,意见建议：
三、晚上吃土豆减肥吗
土豆是蔬菜中热量最高的一种，因为其中含有淀粉。但是，它的含水量高达76%以上，真正的淀粉含量不到20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它们来代替主食具有减肥效果。
一是因为人们烹调不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片。做过“土豆烧肉”的人都知道，马铃薯的吸油能力很强。据测定，一只中等大小的不放油的“法国烤土豆”仅含约90千卡热量，而同一个土豆做成炸薯条后所含的热能达200千卡以上。可见，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
二是因为人们没有用土豆来代替主食，而是把它当成菜肴。土豆中所含的热量比主食少，却比一般蔬菜多。如果用土豆当菜，便应适当地减少主食的数量。若不减主食，结果便是——吃土豆菜比吃青菜容易发胖。
其实，从营养价值角度来说，土豆还是一种极好的主食。
首先，它的钾、镁含量高于精白米和精白面粉，是一种成碱性食品。而所有的精白米面都让人体质偏酸。其次，土豆的蛋白质质量高。虽然蛋白质的含量只有2%，但是其中富含赖氨酸，只要吃的数量足够多，就可以让人获得身体所需的各种氨基酸。第三，土豆含有维生素C，这可是精米白面所没有的好东西。第四，土豆含有膳食纤维，而精米白面纤维很少。土豆的纤维质地柔软，不会刺激肠胃，各种人都可以吃。胃溃疡或肠炎的人也可以放心地吃土豆。
但是，从食品安全的角度来说，土豆不是一种好的零食。原来，土豆高温加热之后，特别容易形成“丙烯酰胺”类有毒物质，所以炸薯片是这种毒物含量最高的食品，炸薯条也有这种麻烦。所以，吃土豆类脆片、油炸片、薯条之类零食都要格外小心，每天不要超过25克。
幸好，家常蒸煮炖炒的加热温度不超过120度，不会产生任何有害物质。炖土豆、炒土豆、蒸土豆等都可以放心食用，只是要注意，吃了它们就要相应减少主食。