一、在校高中生一周饮食安排？
星期⼀
早餐：⽜奶、⾯包、煮鸡蛋。
午餐：⽶饭、蘑菇炒⾁⽚、炒青菜。
晚餐：馒头、百合虾、⽜⾁菜汤。
加餐：⽔果。
星期⼆
早餐：⼩⽶粥、⽜奶、荷包蛋。
午餐：⽶饭、鱼⾹三丝、⾹菇炒青菜、炝花菜。
晚餐：⾦银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾⽶汤。
加餐：⽔果。
星期三
早餐：粳⽶发糕、⽜奶、⽪蛋拌⾖腐。
午餐：⽶饭、蒜苗炒蛋、西芹⽜柳、菠菜粉丝汤。
晚餐：⿊⽶粥、炒猪肝、猪肝、豌⾖苗、芸⾖炖⼟⾖。
加餐：时令⽔果。
星期四
早餐：⽜奶、鸡蛋发糕。
午餐：⽶饭、虾仁⾖腐、炒青菜、虾⽪萝⼘丝汤。
晚餐：⾁菜包⼦、紫菜鸡蛋汤。
加餐：⽔果。
星期五
早餐：虾⾁馄饨、⽜奶。
午餐：⽶饭、⽊须⾁、酱焖茄⼦、绿⾖汤。
晚餐：⿊⽶馒头、糖醋排⾻、海蛎⼦炖⾖腐、银⽿蛋花汤。
加餐：⽔果。
星期六
早餐：鸡蛋薄饼、⽜奶、炒绿⾖芽。
午餐：煮⽔饺、绿⾖粥。
晚餐：红⼩⾖饭、炖⼑鱼、炒芹菜⼲丝、⼲贝⾖苗汤。
加餐：⽔果。
星期⽇
早餐：⾯包、⽜奶、煮鸡蛋。
午餐：⽶饭、孜然炒⽺⾁、⾹菇烧油菜、拌⼩青菜。晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒⾖腐丝、紫菜虾⽪汤。
加餐：⽔果。
二、高中孩子营养餐食谱大全窍门
让自己的孩子健康的成长，这是每个家长共同的心思。孩子在成长的过程中，不同阶段，生长发育的情况以及对营养需求的标准也会有所不同。孩子所需的营养靠一日三餐摄取，这也就考验着家长们给自己的孩子进行怎样的膳食搭配。下面要为大家讲的是高中生营养晚餐食谱。
一、高中生营养晚餐食谱
第一种
主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)。
副食：清蒸鲜鱼（姜米醋汁各种鲜鱼、调味品）。
草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)。
小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜渗销世、调味品)。
汤：绿豆汤
第二种
主食：米饭
副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)。
豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)。
小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)。
汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)。
第三种
主食：米饭
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)。
尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)。
汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海斗橡米或其他海味)。
第四种
主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)。
副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)。
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)。
清炒西兰花(西兰花、调味品)。
汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)。
第五种
主食：红豆饭(大米、红小豆)。
副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)。
蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)。
小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)。
汤：豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味。
二、营养晚餐的必要性
高中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。高中时期的青少年，是长身体、长知识的要害时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。这时期假如营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。
另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。
以上列举的高中生营养晚餐食谱家长可以作为参考，其实高中生的晚餐除了注意营养搭配之外，要符合我们的日常饮食习惯，比如丛肢：晚餐不能吃太饱，不能吃太多不利于消化的食物，荤素搭配要合理。最后记得，睡前给孩子喝一杯牛奶促进睡眠补充钙质。
三、高中生的营养三餐食谱 有哪些食谱
高中生的营养三餐食谱是什么？高中生每天的学习任务很重，要吃的好，才有精力学习，我整理了高中生食谱，供大家参考阅读！
高中生的营养三餐食谱 1.早餐一定要吃好
早餐：研究显示，与吃早餐的孩子相比，不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。三好网我建议，谷物类兄野可选择全麦食品、燕麦片或面 包;为摄入蛋白质，可选择吃一个煮鸡蛋;配以新鲜水果，而不是果汁，因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素;乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。
2.午餐要多样化
午餐：现在很多学校会给孩子们提供配餐，但三好网我建议，学生最好还是自带精心准备的午餐，以防他们摄入过多脂肪或糖分，导致下午无精打采，影响学习效果。
午餐要注意多样性，搭配不同种类、颜色和大小的水果。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质，还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼正腔，配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。
3.晚餐应有水果和蔬菜
晚餐：科学的晚餐有助于孩子睡眠，确保他们得到足够的休息。晚餐盘中，一半的位置应该留给水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品，如糙米或全麦面食。孩子聪明伶俐向来是父母的心愿，有羡清喊些家长为此还使出浑身解数，在做各种训练之余，不忘买些所谓开发智力的补品。其实，大可不必如此。美国密歇根大学营养学家凯瑟琳・克劳斯提出，学会合理搭配饮食，就能有利于大脑发育，有效提高记忆力。
高中生食谱 早餐推荐：
1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
午餐推荐：
1、主菜：海带肉丝；副菜：素什锦
2、主菜：糖醋带鱼；副菜：炒素丝
3、主菜：猪肝肉片；副菜：西芹虾仁
晚餐推荐：
1、主菜：萝卜丸子；副菜：白菜油豆腐
2、主菜：菠萝炒鸭片；副菜：什锦炒蛋
3、主菜：肉末豆腐；副菜：麻酱拌菜心