凡是富含多种维生素、五谷杂类、蛋白质的食物，都可以增强抵抗力，比如含有维生素的水果，包括橙子、香蕉、苹果等都是可以的。
富含维生素的蔬菜有白萝卜、胡萝卜、洋葱、蘑菇都是可以的，五谷杂粮类、山药、土豆等等，还有就是富含高蛋白的各种鱼类、瘦肉都是可以的。提高抵抗力的总体原则是不偏食，各种食物都吃，这样会提高免疫力
第一种，大蒜，大蒜中所含有的大蒜素不仅可以提高身体的免疫力，而且还有抗癌的功效；
第二种，鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而且较容易为人体所吸收；
第三种，人参茶，人参是中医方面一种名贵的中药，其中含有丰富的营养物质，用人参片泡水喝可以快速的提高身体的免疫力。
中医学讲，四季脾旺不受邪。可见脾旺讲的是脾有免疫力，而健脾最好的食物是怀山药，经常，适度，吃一些怀山药对于提高脾的免疫力，保持脾旺有益处。