1、蔬菜：如玉米、胡萝卜、青椒、青豆、土豆等蔬菜，均含有一定的铬，适量进食对于补充铬有利；
2、水果：如草莓、柑橘、菠萝等，含有一定的铬。另外，较多水果的水果皮中也含有铬，如苹果，故部分水果无须削皮后进食，带皮进食有利于补铬；
3、肉类：如羊肝、猪肝、鸡肝、鸡胗、鱼、牡蛎、鸡肉、羔羊肉等，均含有一定的铬；
4、其他食物：啤酒、全麦面包、黑麦面包、玉米粉、黄油、鸡蛋、干酪等食物中，也含有一定的铬，可以适量进食。
食物中含铬的种类比较多，主要有以下几种：
1. 动物性食物：肾脏、肉类、鱼类和禽类的蛋白质食物中含有铬。
2. 植物性食物：全麦面包、小麦胚芽、燕麦、黑豆、扁豆、牡蛎、蘑菇、芦笋、豌豆、黄瓜等多种蔬菜中含有铬。
3. 糖类食物：含糖的食品中含有少量的铬，例如糖浆、蜂蜜等。
需要注意的是，虽然食物中含有铬，但是人体对其的需求量很低，一般来说每天的摄入量只需要不到50微克就足够了。