一、减脂饱腹感强的食物？
1.燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，膨胀以后饱腹感更好。
2.鸡蛋：一个正常大小的鸡蛋，约有70左右卡路里的热量，是处于减肥期的人常吃的食物。鸡蛋不仅热量低，而且还能够补充人体所需蛋白质。蛋白质饱腹感强。
3.鱼类：大多数鱼类的脂肪含量很低，有些脂肪含量只有1%左右，所以，鱼类大多属于低脂食物。与此同时，鱼类中的蛋白质含量较高，属于优质蛋白质，非常容易被人体吸收，饱腹感强。
综上，低脂饱腹感的食物远不止这些。建议在控制饮食的同时，也可配合适当的运动来增加机体代谢水平，有助于减少脂肪的堆积。
二、哪些事物饱腹感比较强
鸡蛋。
鸡蛋中含有蛋白质，通常我们都会在早餐的时候吃一个鸡蛋，不仅营养，而且早晨吃了鸡蛋，一上午都不会很举码饿。吃过鸡蛋后，胃部排空会减慢，所以平时饿，就可以吃点鸡蛋顶住先。
燕麦。
燕麦也是饱腹感比较强的食物，早餐的时候冲一小碗燕麦，就足足可以让你大半天都不会饿，因此燕麦的饱腹感，对于减肥的朋友来讲是很有益处的。
土豆。
平时容易饿的人，可以经常吃些土豆，土豆也是饱腹感比较强的食物之一，这样饭后一段时间内，都不会想吃零食或者其他食物了。
花生。
在我们感觉到饿的时候，可以吃几粒花生，这样肚子就不会饿了，花生不仅可以增加我们的饱腹感，而且还有助于减肥，饭前吃几粒花生，吃饭的时候就可以少吃很多食物。这里需要提醒大家的是，花生中的精氨酸，容易使血糖上升，所以血糖高的人要尽量少吃花生。
肉类。
早晨我们经常吃一些小吃，而这些小吃里一般都会加鸡蛋、香肠、肉等，其实这都是有必要的，之前已经说过含有蛋白质的食物容易增加我们的饱腹感，这里也是一样的。
苹果。
不仅肉类、蛋岩纤和薯类可以增加饱腹正枣哪感，水果中也有饱腹感比较强的食物，苹果就是一种，它含有的果胶，同样可以减缓消化速度。
除了上面提到过的食物外，饱腹感强的食物还有很多，例如红薯、杏仁等，都可以起到增加饱腹感的作用。
具有饱腹感强的食物有很多，如各种豆子，玉米，蔬菜水果，鸡蛋等。都具有很强的饱腹感。
让人有饱腹感的桐饥食物有很多，既然想要减肥，那么首先要选择的就是白开水了。每顿饭之前喝一杯白开水可以让人有暂时的饱腹感。绿色蔬菜中所含的水分比较多，吃过之后，也能增加饱腹感，并且所含的脂肪也特别少，对减肥有很好的作用。坚果中含有蛋白质和脂肪成分，吃少量的坚果，也可以长时间饱腹。
土豆热量：76 大卡/100克，土豆虽然含有较多淀粉，但是同样含有丰富的纤维素，热量唤锋却很低。将土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麦面包等众多粗粮食物更能营造饱腹感，还能获得足够的能量。一定不要吃炸薯条，带皮烘烤或蒸煮的土豆更具有饱腹感，它的纤维素含量更高，热量却不高。
魔芋热量：24 大卡/100克，魔芋又称Xm，健康低卡饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素，还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特性，同时它也具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健局链返、通便及等更多的效果，是一种备受女性青睐的减肥食品。
三、饱腹感强热量低的食物有哪些
在日常生活中，你可以把苹果当成饭的一部分，在肠胃病学的研究中，苹果是比较能让人感觉饱腹感的水果，比你喝苹果汁、苹果酱获取同等热量吃的更少。在消化方面，苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强你的饱腹感。减肥选择苹果可以减少让你饿的头晕眼花的情况。
鸡蛋，每天早餐宴中掘吃鸡蛋是十分不错的选择，因为在鸡蛋中含有九种人体必需的氨基酸，经研究证明，当鸡蛋中的蛋白质被消化产生氨基酸后，这些氨基酸就会刺激你的器官释放激素抑制食欲，在无形中让你可以吃的更少。
烤土豆富含碳水化合物，当你在两个小时消化后，让你不仅不感觉到饿，也提升了你的饱腹感。在一项饱腹感指数研究中，其中土豆就位居榜首了，这就说明烤土豆更能充饥，在你消化后，晌核给你更强烈的饱腹感的同时也给了你足够的能量！
电影院的爆米花，大家在休闲之余，若想吃零食，那么爆米花是你的不二选择。因为爆米花是一种低能量高密度食物，当你把爆米花吃到肚子里后，它在胃中占的空间比较大，因此它可以让你不再感觉饿了，全面提升你的饱腹感培孝。
燕麦片也是提升饱腹感很不错的食物，因为燕麦片富含纤维物质，在你吃进去后，它具有吸收你食道中各种液体的功能，当燕麦片与脱脂牛奶一起烹饪时，那么在很大程度提高在你消化道中的消化时间，这样就最大化的给了你饱腹感，让你不再饥饿。
四、什么食物饱腹感强
1、爆米花
爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。
2、燕麦片
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
3、多脂鱼
脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
4、豆类
豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。
5、全谷物
高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。
6、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
参考资料：人民网《能增加饱腹感还不会发胖的食物》