均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。水大概1200ml。这是因人而异，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿，而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。
例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。
这个因人而异，现在的人最多一顿250一一300克足已。我见过一人一顿吃二斤挂面的，那是上世纪70年代，我堂弟干的是重体力活，(砖厂出窑)当时副食品又很少。肚子里又没啥油水。加上干活很累。所以说当时他的饭量大的惊人。现在人吃的少了，副食多了自然就省粮食不是吗。