一、初三学生读书累买什么吃身体健康？
初三学生吃什么有助于缓解疲劳和保持身体健康
读书的累既有体力的累，又有脑力的累。饮食上要注意以下几点。
一、平衡饮食
保持正常的平衡饮食很重要，保证基础的主食、蔬菜、鱼肉奶蛋等的摄入。
这里需要注意的是平衡，而不是为了所谓补脑之类，而特意大量增加某类食品摄入量。因为食量是有限的，这个多吃了很多，可能那样就吃的不够。
二、有效的方法
根据我对学生的日常带来学校的食品和我对一些家庭饮食习惯的观察，我觉得以下几点很方便有效。
1.牛妈
牛奶保证了充足的蛋白质和钙的摄入。
2.苹果
学生把苹果之类的带入校园，作为间食补充能量很方便。当然别的水果也可以。主要要方便孩子取食，因为课间时间有限。
3.鱼肉
鱼肉，尤其是深海鱼含有DHA，这是补充脑力的必要物质。可能有些家长不信这些说法，那就把鱼肉作为美味的菜肴即可，鱼肉鲜嫩，而且容易消化。是很适合中学生吃的。
4.坚果
坚果营养丰富，很多也补脑。我个人的感觉，吃坚果由于不断咀嚼，感觉能减压。当然这个是我的个人体验。
5.小面包
有些食量大，容易饥饿的学生，可以把小面包作为间食。
三、注意事项
不要轻信各种保健品的功效，更不要给孩子盲目购买各种补脑补品。
最后，初中生的累是一种普遍现象，家长做好孩子的后勤服务很有必要！各位家长！加油！
二、什么食物抗疲劳，抗疲劳的食物有哪些？
抗疲劳水果
（1）草莓
富含维生素C，可防止上风、牙龈出血、便秘、动脉硬化。钾和镁的含量都很高，对机体有“安抚”作用，因此对睡眠更有好处。
（2）杏子
富含维生素A，可预防癌症，消除疲劳。钾和镁的含量都很高，具有“安抚”作用，对睡眠更有好处。
（3）香蕉
补充体力，防止便秘、高血压，并可调整肠道功能。
（4）木瓜
帮助消化，防止便秘。
（5）枇杷
预防感冒、便秘、动脉硬化、高血压、消除疲劳。
（6）苹果
调整肠功能，利尿、消除疲劳。
（7）猕猴桃
预防雀斑、黑斑，防治伤风、便秘、动脉硬化、高血压，消除疲劳，助消化。
（8）葡萄柚
富含维生素C，可消除疲劳。
（9）柠檬
含有丰富的柠檬酸，是促进热量代谢过程中的参与物质，有消除疲劳的功能。柠檬中维生素C含量丰富，可以促进肠蠕动
三、什么食物可以防疲劳？
.缺钾会使肌肉疲乏无力，疲劳也导致犯困。可多吃些含钾量相对充足的黄豆、橘子、菠萝、生菜与苣荬菜等。
各类维生素、尤其维生素C具有清醒头脑的作用，不妨有意多食些，各种蔬菜与水果，如：韭菜、菠菜、西红柿、黄瓜、白菜、青椒、萝卜、胡萝卜、苹果与梨等
四、什么食物能抗疲劳？
维生素B1 维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等
五、吃什么东西有助于抗疲劳？
吃含有维生素B的东西可以抗疲劳
建议amway安利的蛋白粉和维生素B
维生素B1 维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2 维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。 维生素C 在体力劳动量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。 天门冬氨酸 具有较明显的消除疲劳的作用。富含天门冬氨酸的食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等；植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。 茶、咖啡 茶与咖啡都有一定的抗疲劳作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心脏，增加呼吸的频繁和深度，促使肾上腺素的分泌，故能抗疲劳。 水果、蔬菜 水果和蔬菜中含有较多的碱性物质，在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜，可中和体内的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增强机体的耐力，因而达到抗疲劳的目的。特别是含水分较多的水果，如橘子、梨、苹果、瓜类等。
六、吃什么可以防止疲劳？
维生素B1 维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2 维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。 维生素C 在体力劳动量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。 天门冬氨酸 具有较明显的消除疲劳的作用。富含天门冬氨酸的食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等；植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。 茶、咖啡 茶与咖啡都有一定的抗疲劳作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心脏，增加呼吸的频繁和深度，促使肾上腺素的分泌，故能抗疲劳。 水果、蔬菜 水果和蔬菜中含有较多的碱性物质，在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜，可中和体内的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增强机体的耐力，因而达到抗疲劳的目的。特别是含水分较多的水果，如橘子、梨、苹果、瓜类等。