开心果的营养价值要高一些，开心果含有多种维生素和微量元素和叶酸等成份，可以补充人体的钙铁锌!腰果的营养价值也不低，但是它含油脂量较高 吃多了容易发胖!
腰果有什么营养
1、营养价值：它的营养十分丰富，含脂肪、蛋白质、碳水化合物22.3，尚含A、B1、B2等多种维生素和矿物质，特别是其中的锰、铬、镁、硒等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。而所含之脂肪多为不饱和脂肪酸，是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。
2、功效与作用：降压，腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，可以保护血管的弹性，维持血管的健康，因此对保护血管、防治心血管疾病大有益处。可以降低血压；益颜，因为腰果的营养非常丰富，含有大量的维生素，这些对养颜非常的有帮助；缓解便秘，腰果中含有非常丰富的油脂，可以润肠通便，缓解便秘。
15克腰果的热量？
一般15颗腰果的热量大约为167.7大卡。
腰果是一种高热量的食物,每100克腰果中的热量大约为559大卡，腰果属于高热量食物。腰果里面含有脂肪的成分，不适合减肥期间食用，大量食用腰果会导致体重增加。但是腰果营养价值高，腰果含有维生素A、维生素E及钙、镁、锌等多种微量元素能够为肌肤补充营养，美白皮肤。
腰果是含有一定的热量，15颗腰果大约热量在100大卡左，每天适量吃些腰果，对人身体是有益的，也可以每天吃一些其它的干果，核桃，榛子，还有开心果，都是很不错的
腰果
热量含量: 559.0 千卡/每 100 克
高热量、高碳水化合物、高脂肪的坚果，多用作菜式，减肥时可少量食用，不宜多吃！