早餐加个煮鸡蛋（注意不是卤蛋），补充足够的蛋白质保持你的精力（每天）
燕麦喝多会因纤维太多有点的不舒服，不建议每天喝
核桃，花生，芝麻，八宝粥，大麦片换着吃，避免营养单一（可用甜豆浆来冲）
苹果，葡萄，煮玉米，芋头，红薯，煮花生，玉米馒头，高梁馒头轮流吃
甜豆浆美容和瘦身的效果都不错，加进去
如果是坐办公室的不需要太多热量，以上的轮流换着吃，喝水适当（小口喝，量以不常上厕所为底线）
午餐：要吃一小碗饭，或粉，或水饺，或馄饨，总之要有一碗主食（代替那碗大麦片，一天吃三顿会营养单一使皮肤无光泽）
酸奶改晚餐喝效果比较好
晚餐：不饱就再吃点芋头，红薯
睡前酸奶
营养餐再好也不能经常吃，吃几天又改吃几天正常餐，这是一个长期的过程和习惯。而且长期吃营养餐会没力气的，要有心理准备
义务教育学生营养餐分配标准？
教育学生营养餐分配标准是一荤一素，每天一杯牛奶
从每日补贴3元提高到4元，达到每生每年800元。财政部教科文司介绍，农村义务教育学生营养改善计划，旨在改善集中连片特困地区义务教育阶段学生营养状况和身体素质。
完美营养餐的热量是多少？
完美营养餐的热量(以100克可食部分计)是369大卡(1543千焦)。每100克完美营养餐的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的16%。