一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
营养与膳食的分析题
(1)一日膳食中食物构成要多样化，各种营养素应品种齐全，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。粗细混食，荤素混食，合理搭配，从而能供给用膳食者必需的热能和各种营养素。
(2)各种营养素必须满足儿童生长发育需要，不能过多，也不能过少。
(3) 营养素之间比例应适当。如蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例为1︰2.5︰4，优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2～2/3，动物性蛋白质占1/3。三餐供热比例为早餐占30%左右，中餐占40 %左右，晚餐占25%左右，午後点心占5%～10%。
早餐再加点面包 增加糖水化合物的摄入
午餐要有肉和菜 可以加水果补充维生素
晚饭最好以清淡为主 炒饭油有点多 一日中油脂控制在25g内，盐控制在6g左右
午饭晚饭要好好完善一下
什么是膳食营养
呵呵，谁有时间去搞这么标准啊，就是多吃粗粮，像早晨吃玉米糊糊，不要喝牛奶（越喝越缺钙，老人最好不喝），少吃红肉（就是猪牛肉），多吃点白肉（鱼肉之类），豆浆很好，鸡蛋就免了，现在的鸡蛋都是饲料喂出来的，有激素。时令水果（就是什么季节出的什么水果），当然啊要换着吃。新鲜的蔬菜，注意西红柿不要买带尖的，好是好看，但是用激素种出来的。多吃点红薯（防癌症），不要去吃快餐（现在的鸡都是靠激素催大的。可乐是腐蚀肠胃的）。。呵呵这可是以为专家研究了好几十位百岁老寿星总结出来的哦。