步入冬天，人们的胃口大开，面对囤积的脂肪，很多人又把健身提上了议事日程。但是，却不知道该做哪些运动。同时，冬天寒冷的天气，臃肿不便的穿着又让人们难以选择合适的运动。那么，究竟该如何在冬天寒冷的环境中，针对自身的身体状况，选择合适的健身方式呢？
健身方式：
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至会造成运动伤害。所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
冬季健身最佳的时间应该在下午，而且最好在室内进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大点的活动，在室内做运动能避免与冷空气直接接触，健身后的效果会更好一些。
在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量。年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间也可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。中年人的身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙、天气冷就不健身，可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
冬季运动误区
误区一：晨练越早越好。实际上，冬季经常出现逆温层，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其在日出前，空气中所含的杂质、病菌较多。长期在这种空气中运动，容易引发慢性呼吸道疾病。此外，早晨6点心血管功能处于最差状态，如果有心血管疾病，易于发病。如果喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。这时太阳已升起，大气开始上下对流，污浊的空气向高空扩散，对人体的侵害会相对减小。
误区二：冬季锻炼要风雪无阻。冬季常常会有浓雾，有时空气污染严重，这时出门锻炼，空气中大量的尘埃、病原微生物等有害物质势必会吸入肺内，易引起胸闷、呼吸困难，严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患，甚至引发心血管疾病。因此，冬季晨练也要因气候而定，空气污染指数过高时不宜进行户外锻炼。
误区三：衣服越轻巧越好。运动前，人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引发疾病。所以要控制穿衣量，随着运动的开展增减衣着。
误区四：剧烈运动更能锻炼身体。剧烈运动以及对抗性运动对身体的柔韧性、力量要求很高,冬季身体比较僵硬,开展剧烈运动容易发生运动伤。
冬季运动小窍门
一、做好热身。冬季人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，要做好充分的运动前热身活动，以防肌肉拉伤、关节扭伤。
二、注意防寒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓揉外，还可视情况抹防冻膏、抗寒霜等，以免皮肤冻伤。
三、及时补水。其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。
四、及时恢复。锻炼之后，注意不要马上进入工作状态。要采取一些放松措施使自己尽快恢复，这样第二天才不会感觉身体僵硬、痛疼或疲累。
五、防止感冒。要根据气温适当增减衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
项目推荐
跳绳是特别适宜秋冬季节的大众健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳20分钟健身舞相差无几，可谓耗时少、耗能大的运动。加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为世界流行的健身方法。
跳绳对多种脏器的保健有益。跳绳能增强人体心血管、呼吸道和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。跳绳还能强化身体各主要部分的肌肉，训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是跳绳的减肥作用，在适当的强度下，跳绳1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。尤其对女性来说，更具有独特的保健作用，特别是对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳可以放松情绪，有利于女性的心理健康。老年人由于骨骼、关节、韧带等老化，易发生损伤，一般不宜开展这项运动。