1、常吃夜宵,会得胃癌,因为胃得不到休息。 一个星期只能吃四颗鸡蛋,吃太多,对身体不好。 鸡屁股含有致癌物,不吃较好。 、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果。 5、早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是铜。 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及塘,也不要喝太多。 7、空腹时不要吃番茄,最好饭后吃。 8、早上醒来,先喝一杯水,预防结石。 9、睡前三小时不要吃东西,会胖。 10、少喝奶茶,因为高热量、高油、没有营养价值可言,长期饮用,易患高血压、糖尿病等疾病。
关于卫生常识和健康知识
冬天,长跑的人很多。大家都知道,长跑是一项全身性的锻炼项目,消耗 能量大,锻炼效果好,而冬季进行长跑锻炼好处更多。 长跑能清理体内废物 冬季气温较低,长跑能刺激机体保护性反应,血液循环加快,加速脑部血 液流量,提高大脑体温中枢调节能力,从而供给大脑更多的养分,使大脑愈加 清醒。冬季坚持长跑,对大脑的记忆功能有增进作用。 冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进肌肉、骨髓、神经 和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明显的效果就是预防感 冒。 冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知,16分钟跑3 000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对不同程度的高血脂症以及 血管硬化、冠心病、脑血管病等,有着良好的预防作用。 此外,长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅,有助于增进食欲,长跑还能加 强消化功能,促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑,还有助于锻炼意志力。 冬天长跑别穿得太厚 由于冬季气温较低,在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题。 长跑前,一定要做好充分的准备活动。做些活动膝、踝、肩关节的体操, 或先慢跑一段,待全身的血液循环得到改善,上肢微微出汗后再正式长跑。不 要穿太多衣服,也不要穿棉的衣服,以免在跑步中身体发热,内衣汗湿,受冷 风刺激后,引起感冒和肌肉关节痛。 冬季长跑要注意天气,冬天雾多,切记不要在雾中锻炼,雾中含有酸、碱、 盐、苯、胺等有害物质。吸入肺后,使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷,严 重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。 冬天长跑后不能马上停下 长跑中,掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段,尤其是顶风跑 时,应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼,因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激;同时 鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后,为了摄取更多的氧气, 需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚,让空气从鼻腔和牙缝同时 吸入。不要张开大口喘气,这样容易造成呼吸肌疲劳,也易发生咳嗽和气管炎 以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏,两步一吸、两步一呼,或三步一吸、三 步一呼。 另外,跑步时要用前脚掌着地,最好穿海绵底的胶鞋,以免脚后跟痛。运 动中应适当少量多次补充一些含有维生素C的运动饮料。 冬季长跑后,不要马上停下来,应慢跑一会,因为此时血液集中在下肢, 突然停下来,血液不能充分回流入心脏会造成“重力性休克”。 还应注意及时保暖,保证睡眠,通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复。 总之,多了解冬季长跑的知识,可减少锻炼的盲目性,使冬季长跑的锻炼 效果更好。
个体卫生行为10条 1、饭前便后要洗手; 2、每天早晚刷牙; 3、定期洗澡、理发、剪指甲; 4、服装整洁; 5、勤晒被褥; 6、讲卫生,讲公德,不乱扔乱倒,不随地吐痰; 7、每天进行一次锻炼; 8、不吸烟,不酗酒; 9、按时让孩子参加计划免疫; 10、主动学习卫生知识。 群体卫生行为10条 1、室内整洁,无蚊、蝇、老鼠、蟑螂; 2、室内无异味,空气新鲜; 3、公共场所有禁烟标志; 4、厨房灶具干净,碗筷干净,生熟食品分开; 5、厨房通风良好; 6、厕所无臭、无蝇,便池无尿碱; 7、厕所地面、门窗、墙壁、灯具、洗手盆池整洁; 8、阳台封闭规范; 9、遵守交通规则,避免意外事故; 10、开展有益身心的文娱体育活动。