一、炒苦瓜的正确方法王刚？
食材清单：（苦瓜3根，一勺盐，适量的油，半头大蒜，一把小米椒，一把小葱，一小勺白糖，一勺白醋）
1、3根苦瓜刚好够一盘，把苦瓜洗净之后沥干水分
2、再把洗净的苦瓜对半切开，苦瓜里面的瓤是最苦的，把里面的瓤尽量刮干净一点
3、苦瓜的瓤处理好之后，再把它切成均匀的薄片
4、锅中放入足够的水，烧开之后加一勺油，再加一勺盐，把苦瓜放进锅中焯水40秒到一分钟左右，焯水的时间不宜过长，否则会影响苦瓜的口感。（焯水的时候放盐和油，可以焯过水的苦瓜颜色不会变色，依然是翠绿的）。
5、焯水之后，把苦瓜放进凉白开中冰一下。这样可以使苦瓜的口感更加的脆，更加的好吃。
6、接下来准备一些配料，半头大蒜剥皮之后切成末，一把小米辣切成米椒圈，一把小葱洗净之后切成葱花
7、苦瓜冰好之后，捞出沥干水分，放在盆中，把配料也依次放在盆中，再炸一些花椒油，烧开之后淋在配料上，这样能充分激发出几种配料的香味。
8、然后再加一小勺白糖，一勺白醋，用筷子搅拌均匀
9、这样做的苦瓜已经把苦味降到最低，几乎吃不到苦的口感，好吃美味又能够降火，还有美容的效果，爱美的女孩儿一定要试试哦
二、苦瓜要不要焯水，苦瓜要削皮吗？
在生活实践当中 ,不建议苦瓜焯水 ,一旦焯水之后炒出的苦瓜 ,就失去了原味 .
使用过程 苦瓜不需要削皮 ,为了避免不清洁 ,可以用盐泡一下 ,大约15分钟之后再切炒 .
只要在炒制的时候油开大火 ,在快速翻炒 ,一分钟便可出锅 ,只需要加盐 ,不要加酱油 ,翻炒出来非常好吃 .
苦瓜食用前之所以需要焯水，这是因为苦瓜的草酸含量比较高，每100克苦瓜中含有459毫克。这些草酸与体内的钙结合后形成草酸钙，对身体肯定是有害而无益的。
焯烫苦瓜的时间不要超过1分钟，然后马上捞出苦瓜浸入冰水中迅速降温，温度降到室温后再马上捞出沥水。放在水里泡的时间久了，同样也会导致更多的苦瓜素流失。
苦瓜要削皮吗
苦瓜不需要削皮。苦瓜属葫芦科，是一种一年生攀援状柔弱草本植物，原产于东印度，广泛栽培于世界热带到温带地区，中国南北均普遍栽培，其果味甘苦，主作蔬菜，也可糖渍，成熟果肉和假种皮也可食用。
苦瓜焯水后会很大程度减轻它的苦味，所以苦瓜最好是焯水后再炒。至于削皮就不用了，直接带皮吃就可以，苦瓜的皮很薄，而且凹凸不平不好削。
苦瓜不用焯水一般苦瓜凉拌苦瓜是最好吃的我们不要去浊水或者是以苦瓜炒鸡蛋为主。但我个人认为苦瓜凉拌吃起来比较脆，也是比较好吃的一个最简单的做法。
第一，苦瓜属于一种凉性食物，对于肝火旺盛的人来说，具有清热解毒、养血益气的作用。第二，苦瓜具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化的功效，还可以起到抗癌作用。第三，苦瓜能使皮肤变得白皙，能去除体内的黑色素，对于想减肥的人来说，适当吃一些苦瓜，还可以起到减肥瘦身、排毒养颜的作用。
苦瓜是夏天防暑降温去火的很好蔬菜。苦瓜如果炒着吃或者凉拌，是需要焯水的，因为苦瓜中含有草酸，跟人体中的钙结合容易生成碳酸钙，所以对身体有害。焯水可以有效的去除草酸。焯水时要开水下锅。但苦瓜是不用削皮，苦瓜皮中含有丰富的营养。如果削皮就浪费了。
三、“凉拌”是什么意思？
凉拌，是指将熟食食物或蔬果切好后，加入调味料和拌均匀的烹调方法。常见的凉拌菜品有：凉拌木耳、凉拌海带丝、凉拌苦瓜、凉拌黄瓜、凉拌猪耳朵等。
适合凉拌的蔬菜有些共同点：如气味独特清新，口感清脆有劲，可生食，或仅以热水氽烫就能散发香气。适合生食的蔬菜：可生食的蔬菜多半有甘甜的滋味及脆嫩口感，因加热会破坏养分及口感，通常只需洗净即可直接调味拌匀食用，如大白菜、圆白菜、小黄瓜等。
扩展资料：
注意事项
1、不宜凉拌的蔬菜
天气转暖，新鲜蔬菜开始大量上市，很多人很开心又能大吃凉拌菜了。大家都知道蔬菜所含营养素，如维生素C及维生素B族，易被烹调破坏，生吃有利于这些营养成分的保存。但由于蔬菜品种的关系，有些蔬菜最好放在开水里焯一焯再吃；有些蔬菜则必须煮得熟透后再食用。
2、需要焯一下的蔬菜
十字花科蔬菜，如西兰花、菜花等焯过后口感更好，它们含有丰富的纤维素也更容易消化；菠菜、竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜也最好焯一下，因为草酸在肠道内与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。
大头菜等芥菜类的蔬菜含有硫代葡萄糖甙，水焯一下，水解后生成挥发性芥子油，味道更好，且能促进消化吸收；马齿苋等野菜焯一下能彻底去除尘土和小虫，还能防止过敏。而莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水烫一下再吃。
参考资料来源：百度百科-凉拌
四、苦瓜生吃或凉拌的时候，皮要不要褪？
先在开水里烫一下，在放再冰水里洗，这样吃上去感觉就不会太苦