一、哪些炒菜含脂肪少，推荐一些素菜菜谱，减肥？
减肥期间是不提倡全素的，饮食方面需要保证人体所需的一切营养素。菜品的加工方面要避免油炸和爆炒，尽量蒸煮和凉拌。
二、李兰娟每日三餐食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
三、什么减肥食谱一周瘦10斤
NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量氏搜的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水余顷果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通歼毁历常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
希望可以帮到您
减肥食谱早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤晚餐：减肥前期晚仔枣碰上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？岩滚如果回到很念谈久以前我会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的。
四、有哪些减肥食谱家常菜食谱值得推荐？
1、菇凉瓜丝原料:凉瓜(即苦瓜)150克香菇100克金针菇100克酱油、姜、糖、香油适量制作；凉瓜顺丝切细丝姜片切细丝;香菇浸软切丝金针菇切尾端洗净;油爆姜丝加入凉瓜丝、冬菇丝及盐同炒片刻;金针菇闭晌激加入同炒加入调味料炒匀即食用；功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素减少脂肪吸收
2、轿袜香菇酿豆腐；原料:豆腐300克香菇3榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量制作:豆腐切四块间挖空;洗净泡软香菇剁碎榨菜剁碎加入调味料及淀粉拌匀即馅料谨森;馅料酿入豆腐摆碟蒸熟淋酱油、香油即食用功效:香菇降低胆固醇豆腐利减肥
3、枸杞烧鲫鱼；原料:鲫鱼1条枸杞12克豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量制作:鲫鱼内脏、鳞洗净葱切丝姜切末;(2)油锅烧热鲫鱼锅炸至微黄加入葱、姜、盐、胡椒面及水稍焖片刻;投入枸杞再焖烧10钟加味精即食功效:枸杞防治脉硬化鲫鱼含脂肪少利减肥
4、木耳豆腐汤原料:黑木耳25克豆腐200克盐少许鸡汤1碗制作:(1)先水发黑木耳洗净豆腐切片;(2)豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐同炖10钟即食用功效:黑木耳及豆腐均健康食品降低胆固醇些瘦身食谱见几种我经吃起均衡营养作用想要减肥需要运配着9味纤羽茶喝仅能净化肠道、排除体内害物质废物减少热量囤积增加饱腹助于轻松减肥。
为了塑身，女人们费尽心机。有恒心去健身的毕竟是少数，冬练三九夏练三伏，稍一松懈就功亏一篑。世间女子大多懒惰，整日除了幻想爱情，还幻想着不劳而获，吃出美好御渣身材来。偏偏造物主总是眷顾女人的，有那么多美味又美颜的好东东不说,还有专门的减肥食谱家常菜做法，不过家常菜只能在一定的程度上缓解您肥胖的身材，却无法达到减肥的根本目的。要想减肥塑身的话，还是应该使用者方面专门的减肥塑身产品，像小编们推荐的减肥塑身效果比较好的绿色减肥产品有英国香格儿，香格儿目前也是OL们常年的减肥塑身产品，效果显著。我们再来说一说减肥食谱家常菜吧：
（一）香椿绿鸟鸡蛋；把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现御岁在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。美腿指针：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
（二）西芹百合酿千里；西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜牌，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起镇拆悄点装饰效果，据说还有明目的功效。西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
（三）木瓜雪蛤养颜汤；将重0．7公斤左右的木瓜顶部切去2／5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。
（四）菠汁羊扒；把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。
麻磨颤和婆豆腐；准备材料：豆腐切丁、牛肉切末、豆瓣酱、盐、酒、干红辣椒碎、青蒜、姜末、花椒粉、水淀粉、酱油、少许糖。锅内加少许菜油，大火加热，油热后依次加入豆瓣酱、盐、干红辣椒、青蒜、姜末、花椒粉、牛肉末、也可将牛肉末用上述调料腌好后一并加入。炒香。加瞎盯入切成小块的豆腐。改小火，煮沸。待豆腐熟后，改大火，加入由水淀粉、糖、酒、味精、酱洞蠢油调好的芡汁。待芡汁均匀附着后，关火，起锅。起锅，撒上花椒面，香喷喷，川味十足的麻婆豆腐上桌啦！十大家常菜做法――可乐鸡翅；原料：鸡翅中6-8个，可口可乐一小杯，辣椒粉少许，孜然少许（成粒的孜然,不要粉末的）。