早餐吃多少燕麦(早餐吃多少燕麦片合适)

1. 早餐吃多少燕麦片合适

可以,但在早上吃咸的或淡的麦片会更好,因为早上的血粘度最高,过多的糖会使血更粘,不管是老人还是小孩早餐最好不要吃太多甜食.

热量为444大卡

做法

1.鸡蛋，燕麦片，金味麦片拌匀。2.加入全麦面粉，黑芝麻直到混合成有点粘手但可以成团的状态

步骤 2

将燕麦拿出来搓成圆球后在油纸上压扁成约2毫米厚，太厚了会不够脆，中间会吃起来有点粉状

步骤 3

烤箱上下180度22分钟，如果底下已经先变成焦黄色，就调低下管温度至80-90度

步骤 4

有点硬但嚼起来很香，适合当减肥零食，不甜喜欢吃甜的可以加点糖

即食燕麦片的吃比较简单的，只需要用热水冲泡两三分钟就可以食用。

也可以做成水果牛奶燕麦，在杯子中倒入适量的燕麦，燕麦片用半杯热开水冲泡，鲜奶加入燕麦片中搅拌均匀，加入水果，比如香蕉、苹果，再撒上葡萄干就可以吃。另外也可以加入其他的食材。

1、准备用料。大米、糯米、燕麦、水、枸杞。

2、将大米,糯米,燕麦片放入水中,清洗浸泡两小时。

3、锅中加水,倒入浸泡好的大米,糯米和燕麦片。

4、大火煮沸转小火煮30分钟。

5、出锅,撒上枸杞,即可食用。

35克燕麦片干的只有一小半碗，加开水泡发了，粘稠状态有一半碗，如果是熬粥的花，就可以熬清一点，有一大碗，可以管饱了，拿来做主食，减肥的话够了，但是就不要吃其他主食了，不然就变成了增肥，燕麦片是非常好的减肥主食，一顿吃这个数量刚好，如果坚持半个月能瘦四斤左右，减肥太难了，做什么都是贵在坚持。

早上吃燕麦片30-50克左右就够了,一般早上吃这些还不够,早餐要有营养,要加面包和鸡蛋,或加一些其他面点,这样才能使早餐有足够的营养,能使早晨精力充沛,还能有精神,另外买燕麦片的时候,可以考虑买一些小包装的,一小包正好是一餐的分量。

只要吃上100克燕麦，至少可摄取到6~8克β-葡聚糖。

对于一个普通人来说，早餐一个鸡蛋，一碗燕麦片，两个大枣的分量不多比较合适，如果再加入半份蔬菜或者水果就更完美了。但是如果对于正在长身体的大小伙子或者重体力劳动者，这个分量就少了点，还要再加一份碳水化合物，不然身体所需要的能量不够。

一包燕麦片配160毫升水。将一包麦片放入器皿内，直接加入160毫升水热水 (75-85 °C)，搅拌2-3分钟至完全溶解，即可享受健康美味。由于采用天然谷物原材料，所以水温越饿，搅拌时间越长，为最佳。一般来说，生燕麦片需要煮20-30分钟。生燕麦片最普通的做法是早餐的燕麦片粥。