1. 中学生营养早餐食谱一周搭配
一、地三鲜
材料：土豆，茄子，辣椒，大蒜，肉汤，酱油，糖，淀粉，盐，油。
1、切碎洋葱和大蒜，去皮土豆和茄子滚刀，洗净辣椒籽，将茎折成碎片；
2、烧热镬倒入油，分别加入土豆片、茄子和Green Pepper Fried金鱼；
3、锅内留少许油，加少许葱炒，调入适量高汤、酱油、糖和盐，均匀搅拌均匀；
4、炸茄子、土豆片和青椒片稍烧至焦，洒少许水淀粉火锅。
二、鸡蛋炒蘑菇
材料：鸡蛋，海鲜蘑菇，胡椒粉，胡萝卜，洋葱，盐，油。
1、将鸡蛋放入碗中切碎的洋葱，加入盐撒，海鲜蘑菇洗净，胡萝卜去皮，切成菱形；
2、烧热镬，倒入鸡蛋油，煎成小Sheng铲成块；
3、在锅内加少许油，加入胡萝卜片炒几下，倒入海鲜蘑菇中，迅速炒开，加入适量的盐和胡椒粉拌匀。
4、倒入炒好的鸡蛋片，炒几下，最后撒上少许葱炒至锅中。
三、青椒鱿鱼丝
原料：鱿鱼、青椒、胡萝卜、姜、酱油、盐、油。
1、洗净鱿鱼内脏切丝，青椒、胡萝卜、生姜切丝；
2、烧热镬，倒入油，加入姜炒，加入鱿鱼炒几下，加入少许酱油搅拌均匀；
3、倒入青椒丝和胡萝卜丝，迅速炒至碎成生，最后少许盐煸炒即可做成锅。
四、洋葱炒肉
配料：猪肉、青椒、洋葱、酱油、糖、姜、醋、盐、油。
1、猪肉片，青椒籽，去蒂切碎，洋葱和姜切丝；
2、烧热镬，倒入油，加入猪肉。小火炒至金黄色，加入少许姜和少许炒；
3、加入青椒和洋葱搅拌均匀，加入一汤匙酱油、糖和醋搅拌均匀，加入少许盐和酱油，翻炒平底锅。
五、海带炖汤
海带结、五花肉、八角、香叶、茴香、丁香、草果、陈皮、桂皮、花椒、甘草片、干辣椒、蒜、姜片、生抽、老抽、盐、料酒、鸡精、冰糖、黑胡椒
1、准备所有需要的材料，猪肉切，蒜泥，姜片。
2、海带结开放洗，然后打开开放海带三折，牙签固定储备。
3、锅中热适量油，放入五花肉煎出油脂，下入八角茴香等大料煸炒出香味儿。
4、加入适量的开水，料酒调味，依次加盐、鸡精、白糖、黑胡椒，加入海带。
5、汤煮开，小火炖煮，入味入味。
六、蒜泥生菜
材料：生菜3棵，大蒜7片，盐。
1、将生菜洗净，沥干水分，切成8厘米长。
2，把大蒜做成大蒜，把锅放进适量的油里，直到油热，蒜爆蒜。
3、到锅里加生菜。
4、加入适量盐，炒匀，即可盛盘。
七、手撕包菜
材料：白菜切丝，白菜300克，大蒜8克，胡椒粉，猪油，盐，醋，酱油，蚝油，鸡肉适量。
1、一长条卷心菜，用淡盐水冲洗沥干。手撕成大片，蒜拍碎，辣椒切圈。
2、取锅烧热油，倒入热白菜7。
3、一边不断炒菜，一面用锅铲压碎白菜。
4、如白菜在平底瘪瘪，盛。小火翻空锅炒干花椒蒜。
5、再次放入白菜，用蒜火煸炒，仍用锅铲压菜。
6、醋、蚝油、生油、盐调味，最后加鸡精。
2. 中学生营养早餐搭配表
高中生一周早餐如下：周一，煮鸡蛋，小米粥，花卷。
周二，豆浆，油条。
周三，蛋炒饭。
周四，炸麻花，大米粥。
周五，肉包子，鸡蛋汤。
周六，鸡蛋糕，馒头。
周日：刀削面。
3. 中学生最佳早餐食谱
周一
早餐: 牛奶，全麦吐司，苹果
午餐: 青菜牛肉汤面
加餐：杏仁
晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭
周二
早餐：豆浆，鸡蛋软饼，桔子
午餐：香菇豆角肉丝打卤面
加餐：酸奶
晚餐：紫菜黄瓜汤，彩椒圆白菜，红烧大虾，花生米饭
周三
早餐：牛奶燕麦粥，香蕉，核桃仁
午餐：萝卜丝银鱼汤，时蔬蛋炒饭
加餐：雪梨
晚餐：青菜豆腐汤，口蘑炒芦笋，香菇焖鸡翅，南瓜米饭
周四：
早餐：鲜肉小馄饨，葡萄
午餐: 西红柿鸡蛋面
加餐：腰果
晚餐：丝瓜小白虾汤，杏鲍菇炒荷兰豆，红烧鲳鱼，红豆米饭
周五
早餐：酸奶，戚风蛋糕，甜瓜
午餐：海带豆腐汤，洋葱牛肉盖浇饭
加餐：芒果
晚餐：西红柿金针菇汤，木耳西葫芦，麻油猪肝，山药米饭
周六
早餐：小米莲子粥，芝士厚蛋烧，木瓜
午餐：香菇乌鸡汤，麻酱拌茼蒿，虾仁蒸豆腐，黑豆米饭
加餐：牛奶
晚餐：茴香牛肉饺子
周日
早餐：银耳莲子羹，鲜肉小笼包，凉拌三丝
午餐：冬瓜薏仁汤，酸辣土豆丝，干贝鸡蛋羹，玉米饭
加餐：橙子
晚餐：青菜菌菇汤，肉末烧茄子，清蒸鳕鱼，绿豆米饭
4. 中学生营养早餐食谱大全及做法
一日之计在于晨，早餐对于正在成长期的学生尤为重要，然而也是这群孩子最容易忽略的一道餐。对于早餐，要么随便扒拉上两口，不觉得饿就可以；要么长期不吃，以为没有什么大不了，中午多吃一些就好。
而他们之所以有如此作为，起床太晚时间不够，或者昨天晚上吃太多不饿，以及找不到可口饭菜是最常见的三大理由。
长期不吃早餐，三大危害须知道
长期不吃早餐的危害相信同学们也或多或少听过，最直接的便是上课中途由于突然饥饿无法聚精会神听课，影响一个上午的听课效果，久而久之成绩受影响也就情理之中了；再者课间补餐往往会是一些垃圾食品，吃多了肥胖就会找上你，对于爱美耍酷的同学们而言绝对是不想看到的；最严重的后果是导致胆结石，网上给出的解释为：如果长时间空腹，胆汁贮存时间过久，胆汁中的胆固醇饱和会引起沉积，逐渐形成结石。
当然，我们也在网上看到另一种言论，他们说早餐可有可无，现在的孩子营养过剩，但小新觉得他们看到的只是局部，营养过剩仅仅是少数人，大部分学生还处于亟需补充营养的状态，要不然国家也不会在校园推动“学生营养早餐”的民生工程，而且即使营养过剩，需要的也只是运动和合理膳食，而非因噎废食，直接把早餐给拿掉。
另外，一日三餐的制度古已有之，春秋时期一些贵族便开始享用，唐朝时期，这种制度已经被百姓所认可并推广开来；即使是某些地方属于“一日两餐”，也是把早餐放在了十分重要的位置，“朝食”便是他们的早餐，时间安排在早上7时—9时，从没有改变过。
早餐怎么吃，这些营养原则要坚持
无论是小学生还是初高中学生，都是需要补充大量营养的关键年龄阶段，因此从吃饱到吃好，这些营养原则希望大家能坚持：
（1）虽然是早餐，但不能吃得太早，我们见到有些学生早晨五点钟就找一些食物来吃了，其实这是不正确的，此时胃器官还处于休息状态，提前刺激胃肠道，让胃运转的规律得到破坏，长期下去会导致胃病发生。最佳早餐时间为6:30—8:30，吃饭时间保持在15分钟以内。
（2）早餐要合理搭配，主食+高蛋白+水果蔬菜是最佳的搭配，帮助他们补充摄入充足的热量和能量。
（3）早餐切忌边吃边走，而且尽量不在校园外面吃饭，因为所有食物处于暴露状态，风大一些后，食物上会有许多灰尘，而且路边摊用得油也并非健康，灶台也不干净。
早餐吃什么，深圳新东方这样推荐
如果是北方学生，低糖的粗粮依然不能少，比如经常见到的包子、花卷、馒头等等，因为是面食，属于主食，能保证吃饱，一个上午不容易饥饿。然后可以搭配上小米粥、八宝粥、甚至稀饭都糖类；菜品方面，常见的酸辣土豆丝、炒豆角就可以了。当然餐后，补充一个苹果、香蕉会锦上添花。
如果是南方学生，面包、三明治可以作为主食，当然喜欢吃面食的也可以把北方的主食加上；另外牛奶、豆浆也是补充大脑很重要的饮品，最后吃点新鲜水果和蔬菜便可以了。
准备的早餐要一切从简，吃到七分饱最为恰当，无论早餐你喜欢吃什么，太过辛辣和油腻的东西都尽量少碰，大鱼大肉也尽量避免。
5. 适合中学生的营养早餐做法
中国地大物博。天南地北的人都有自己的饮食习惯，每个地方的中学生喜欢的早餐和宵夜都不一样，以我的家乡武汉为例，在校的中学生，每天早上都会吃热干面，油条，豆皮，豆浆，包子等，他们用这些早餐唤醒自己的味觉和大脑，让自己一天都精神抖擞，用满分的精力迎接一天的学习。而这些中学生经过一天的学习，到晚上的时候，他们吃得最多的是麻辣烫。在我家附近就有一群中学，中学附近就有一个麻辣烫店，每到这些学生下了晚自习，很多学生都会到麻辣烫店吃东西，他们一边吃一边讨论今天身边发生的事情，看到他们有说有笑打打闹闹的，就会让我想到我们上学的时候，，还记得我们上学的时候根本就没有这些好吃的，我们都是在学校食堂吃，或者回家吃，现在的孩子真的很幸福！