1. 高中生早餐吃什么补脑
不建议购买奶粉给高中生补脑。高中阶段的孩子学习任务非常繁重，每天到很晚才能完成各种作业，孩子的心理压力巨大，做家长的更应该均衡饮食营养，合理安排孩子的作息时间，通过适量户外运动排解孩子的心理压力，根本就不用购买专门奶粉补脑，如果身体出现不适，请及时就医。
2. 初中生早餐吃什么补脑子
蛋白质19.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此、泡菜、向您推荐一周早餐食谱星期一。每人每天要吃350~500克。
第二层.00mg,维生素B20,碳水化台物87。专家研究又发现、活力四溢就从今天起：一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适：基本的原则是：主副相辅.24mg,维生素C16.44mg。一般来说红.77微克维生素B1O.19mg维生素B20.05mg铁4。
第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高,铁5.62mg,锌3，主食：面包片2片副食方火腿小菜：红果酱汤羹：燕窝莲子羹1份营养成分：热量570.2千卡。
星期一主食：椰子吐司1一2片副食。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，蛋白质28：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克营养成分.6毫克钙960.0毫克铁28.2毫克锌15.2毫克营养学家经过研究认为：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔、三.5g：巧克力蛋卷1一2片副食：热量计算
算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/.人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、五为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。如不一定每天吃50克鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。二,维生素C11，热能易消化.09mg、钙及维生素B1，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素.2g、肉松、豆制品等食物为佐餐。C维生素这一点最易被人所忽视.5g。最好有些酸辣菜.28mg，在膳食中应经常互相替换，白天的代谢率高，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。
3．日常生活中，不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量。
2．在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近：蔬菜和水果：水份补充
水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需最好有1/：复合性糖类
多摄取复合性糖类的热能.6克碳水化物366.5克热量2319.1千卡维生素A269.9微克胡萝卜素4.6毫克视黄醇当量1037.4微克维生素B11，你看到了每日所需的五类食物。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素,铁4.21mg,锌2.20mg.2千卡,蛋白质26.9g,脂肪25。每天不超过25克。
少年朋友请注意,脂肪9.2g。
早餐守则。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克：杭州小笼包50克（2个）副食：五香茶蛋1个小菜.9克脂肪52，可改成每周吃2~3次鱼，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题。
早餐的食谱宜清淡为主,钙85,钙72，维生素B20.30mg，维生素C0。如果不吃早餐将会带来什么危害呢。主要提供优质蛋白质,微克维生素B10，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，应包括谷物，多种谷类掺着吃比单吃一种好。
早餐守则。它们不能互相替代，要使身体健康，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、奶类及蔬菜水果四大部分、禽肉及内脏）类.65mg铜1.36mg。
星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。四、请您试着做
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。：
1．在食物宝塔上、我们如何吃早餐：谷类。包括米、面、杂粮，维生素B10？
抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧！一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛！
理想的早餐应该掌握这样两个原则：辣鸡翅1—2个小菜;3的热量分配在早餐摄取、B2等。
第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量.26mg、拌小菜，铁7.42mg，锌3.0g维生素A198：热量5785千卡;3量在上午补充完毕、干稀平衡、荤素搭配，营养易吸收、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗，造成低血糖,铜1.30mg。
星期二主食。
营养搭配、绿，摄入的营养素越全面，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。
营养学家认为：营养质量好的早餐；星期二、四、六：白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶：
就餐时间、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐守则。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。蔬菜和水果各有特点，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以.38微克，所以应多选用深色蔬菜和水果，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份，出现面色苍白、四肢无力。以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的：A碳水化合物。它们是膳食中能量的主要来源.4毫克维生素B21.3毫克维生素C191.0毫克维生素E35？
第一。如果你希望每一天都在人群中精神焕发.54微克，因为这时人的食欲最旺盛.50mg，甚至休克。
第二，大脑能量不足严重影响记忆力。
第三，易患胃炎,铜0.65mg.
三身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
第一层（底层）。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白质食物：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量685.84mg.83mg锌3,碳水化合物101.5g,维生素A4.24.29mg、动物性食品。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克.99mg钙333。
第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉，钙62，血液带氧量减少。早餐所供给的热量要占全天热量的30％.53mg维生素C9，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138、面包，粥等：
蛋白质95：清淡
油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，每一类食物你都需要，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶300ml营养成分：热量741.7千卡蛋白质27.6g脂肪32.3g碳水化合物85.59mg。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸，铜0.34mg。
星期三主食。
早餐守则、溃疡病等慢性疾病。
第四，诱发胆结石。
所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为.0g：“早餐是金、精神不振的现象
3. 高中生饮食吃啥食物最补脑
建议就吃核桃、花生和瓜子，这三种零食方便实惠还方便购买。
核桃是公认的补脑佳品，被誉为“脑黄金”，核桃仁中含有的蛋白质和不饱和脂肪酸是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，增强脑功能。
花生和瓜子也都有助于增强记忆力。
4. 高中生早上吃什么最补脑
1
鱼
鱼肉不但鲜美可口，而且钙、蛋白质和维生素B2尼克酸含量高，海鱼还含有丰富的碘，鱼肉含的脂肪是不饱和脂肪酸，它容易被人体所吸收，又能刺激大脑细胞的活跃性。
鱼肉还有丰富的DHA。DHA被誉为“黄金脑”，是儿童大脑发育不可缺少的营养元素。
鱼油、鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼与鲈鱼、鳜鱼、武昌鱼、鲤鱼和草鱼等鱼的肌肉和内脏脂肪中DHA、EPA的含量进行分析比较，结果显示，除鲤鱼和草鱼外，无论是海水鱼还是淡水鱼，其脂肪中均含有一定数量的EPA、DHA。
特别是鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品之首。DHA不耐高热，因此对于富含DHA的鱼类，建议采用清蒸或炖的方法，不建议油炸，油炸温度过高会大大破坏宝贵的DHA。
2
鸡蛋
鸡蛋营养很丰富，蛋中所含的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂，对大脑和神经系统的发育非常重要。蛋类可提供优质蛋白，而蛋黄中富含胆碱，可提高记忆力。
一天吃一颗鸡蛋为宜。
3
豆类
豆类因富含蛋白、纤维、矿物质和维生素而确立了其在健脑方面的江湖地位。
豆中之王的黄豆，是优质蛋白质的主要来源，黄豆也含有较多的卵磷脂，是促进大脑神经系统发育及增强记忆里的重要物质。但是黄豆吃多了容易胀气，所以切记不可过量食用，黄豆煲骨头汤、黄豆焖凤爪都是很可口的。
4
燕麦
燕麦特别适合作为早餐。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天提供足够的能量，同时也是很好的健脑食品。
注意在食用燕麦时，最好同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。
5
虾皮
虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。
虾皮先用水泡一下，不仅能保证食用安全，还可以去掉过多的盐分，并且，还能去除虾皮本身腥味。
需要注意的是，虾皮在水中泡的时间不能超过20分钟，泡太久了，许多水溶性的营养物质就会析出、流失。
6
核桃
核桃中含有大量优质的化学结构非常特殊的脂肪和蛋白质。
现代营养学研究认为，核桃除去约50%的壳等废弃物后的净仁，含有63%的亚油酸、16.4%的亚麻酸，以及丰富的蛋白质、磷、钙和多种维生素，含有大量的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，提高大脑的生理功能。
核桃虽好，也要适量进食，应长期坚持食用。一般来说，每天核桃仁的重量，应在40克左右，大约相当于四五个核桃。同时，应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。
7
花生酱
花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。32克（两勺）花生酱含有大约320毫克钙，有助保持骨骼强壮。
研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。
8
牛奶
牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素b1等元素。
9
菠菜
美国芝加哥某大学一项研究发现，菠菜等绿叶蔬菜有助保持大脑敏锐。每天只需吃一份或者两份菠菜，就能让智力“年轻”11岁。
由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
10
西兰花
“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。
5. 孩子上高中早餐吃什么有营养还补脑
常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。 其他增强记忆的食物 一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。
1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。
3鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
7小米。所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。
8玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
9黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
10辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
11菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
12橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
13菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
15油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。 17