1. 顺产月子食谱家常做法
顺产月子餐30天食谱安排如下：
第一周（代谢排毒周）：
餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物
第一周（1——7天）
早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物： 生冷食物，弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。
第二周（内脏收缩周）：
餐点功能：收缩子宫、骨盆腔
着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，防腰酸背痛
第二周（8——14天）
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
第三周——第四周（15——30天或40天）
早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
第三周至满月（滋养进补周）：
餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）
调养体力，补血、理气，防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性
1、麻油鸡：以米酒精华水（坐月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗
2、 甜糯米粥：每日一碗
3、 红豆汤：每日一碗
4、 油饭：每日一碗
5、 鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗
6、 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc
7、 蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份
8、 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样 9。 薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）
10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤（无奶水或奶水不足者食用）：每日一碗连续三日
11、 药膳：炖汤每日一碗 （不愿食猪手者食用，如山药鸡汤）
12、木瓜茶：奶水稀少者用
15-30天（第三周至满月）：调理身体，补充营养、恢复体力，调养体力，补血、理气，防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
2. 顺产坐月子菜谱
刚生完孩子的头三天是恢复体力的关键时间，是为哺乳期做好准备的关键时期，所以头三天食补是很重要的。
如果是顺产的妈妈第一天建议最好不要马上进补，在产后的三小时妈妈的身体只要没有任何不舒服就可以进食，第一餐可以吃简单的，比如喝些红糖水或者蔬菜煮成的汤汁。如果出现产后失血可以喝红糖水，可以补充孕妇的体力。另外喝以补充铁元素，能够起到排出恶露的效果，蔬菜汤含有大量的营养物质，能够促进妈妈乳汁的分泌，为哺乳做好准备。
到了第二天的时候，妈妈就可以吃面条、粥之类的比较容易消化的食物，不要吃过凉的东西。到第三天的时候，妈妈的胃肠功能已经恢复正常了，可以进行正常的饮食，但是还要吃软的东西，以免造成消化不良，尽量清淡、少盐。可以喝红糖鸡蛋汤，可以帮助孕妇恢复、促进乳汁的分泌。
如果是剖宫产的妈妈，第一天的时候要注意在生后的六个小时就可以喝汤汁，帮助产妇恢复体力，第一天可以进食萝卜汤、米汤或者熬烂的粥。剖宫产的妈妈在月子的头三天禁止吃鸡蛋、牛奶等食物，以免造成肠胀气。第二天的时候要吃一软烂的食物，当妈妈已经排便了可以进食米粥、瘦肉粥。第三天的时候妈妈可以正常饮食，可以吃蛋白质和微量元素、补充维生素。妈妈在第三天的时候要注意少吃多餐，多吃容易消化的食物，在15天以内禁止食用生姜，所以妈妈的前三天饮食是非常重要的。
3. 顺产孕妇月子食谱
顺产后的第一餐可以进食软食比如面条、稀饭等。产后恢复期的饮食以清淡、营养丰富、容易消化吸收为主，宜多吃点富含优质蛋白质和高维生素、高热量的食物，比如蛋类、鱼类、肉类等，少吃脂肪多、刺激性大的食物，少吃多餐，不能暴饮暴食。
4. 顺产月子餐食谱
月子餐的家常做法及菜谱如下
一.南瓜薏米粥
材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根
调味料：高汤4杯，盐半小匙
做法
1.材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
2.高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。
3.加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。
二.莲藕麦片粥
材料：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克
调味料：盐1小匙
做法
1.材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。
2.大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。
3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。
三.遮目鱼肚粥
材料：遮目鱼肚2个(每个约90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根
调味料：米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙
做法
1. 材料洗净。遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时。
2. 大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色。
3. 加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。
食材：胡萝卜两根，小葱1根。
做法：
1.胡萝卜去皮切丝，小葱切段。
2.热锅中加入少量油，倒入胡萝卜丝，大火炒至软，加入少量盐和白糖调味。（不喜欢太甜可以不加）
3.加入一勺清水，煮沸微收汁后，放入葱段炒出香味即。
食材：西芹，腰果。
做法：
1.用削皮刀靠近芹菜根部外侧过粗的纤维削掉，并用刀斜切成快。
2.热锅后下入少量油，下入西芹翻炒至颜色翠绿后加入腰果和盐炒拌均匀即可。
食材：海带，豆腐。
做法：
1.海带泡发洗净，按各人喜好可以切丝或者切片。
2.豆腐切成小块。
3.锅中加入水和少量油煮沸，先将海带煮两三分钟，在下入豆腐炖20-30分钟，最后加入盐调味即可。
食材：山药，木耳，小葱。
做法：
1.木耳发好撕成大小适中的小片，香葱切成葱花。
2.山药切片，泡在水中以免氧化。
3.热锅后倒入少量油，将山药倒入锅中快速翻炒，在加入木耳炒熟即可。
5. 产妇月子家常食谱
排骨莲藕汤
食材：排骨（200g），莲藕（150g）,盐（1小勺），火麻油（1小勺），姜（1小半）
步骤：
1、将材料准备好、切好清洗干净
2、把洗好的排骨放入锅中，倒入水，开火煮至血水出来
3、将排骨捞出清洗干净，锅清洗干净后再将排骨放入
4、将切好的莲藕也放入锅中，加入适量的水，开大火
5、水开后，姜准备好的姜加入，然后转小火炖一到两个小时
6、出锅前，加入适量的盐、两滴火麻油。