怎么样的减肥食谱比较科学?

淘菜谱 2021-09-28 10:29 编辑:yyzn 258阅读

减肥食谱不是能量越低越好要知道,人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100+卡路里。所以减肥期间,女生最低的能量摄入至少1200千卡。如果每天能量摄入低于1200千卡,那么最基本的生命活动都无法保障,所以很多女性过度节食,长期下去就会导致皮肤松弛,闭经,抵抗力下降等严重后果。

减肥需要循序渐进正常成年人轻体力劳动女性,每天的能量需要一般在1800千卡。

假如你平时每天吃2000千卡,那么多出来的能量就会转化成脂肪。

你习惯了两次2000多千卡的热量,如果减肥时给你1600千卡的食谱,那么你可能会因为过于饥饿而坚持不住。

所以更科学的做法,应该是你先吃1800千卡的食谱,适应了一段时间后再换成1600千卡的食谱,让身体有一个适应的过程,更有利于饮食的控制。

科学食谱举例食谱示例来自于顾景范主编的临床营养学第二版

1400千卡

1600千卡

谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?

减肥饮食不外乎几点

1.肉类要多食用高蛋白质,低脂肪的,像鱼,鸡肉,虾,牛肉这类的,猪肉的脂肪含量是非常高的,最好少不,或者是不要吃。蔬菜随便吃,都没关系。米饭面条一类的一定要少吃,这类都是碳水,淀粉含量很高的东西,这些是最胖人的。

2.烹饪方式以水煮,红烧(不要放油,放酱油十三香这类的),烤箱烤这类

3.晚上尽量不要吃碳水,以蔬菜水果为主

4.水一定要多喝,一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药,绿茶。咖啡,这也有一定的帮助。提高你的代谢,让你减肥事半功倍。