忌高盐 高油 高糖。 三餐要吃 、肉类 兔肉 牛肉 鸡肉你鱼肉优选，找自己合适的口味就行。
重要的是闭上嘴（少吃多餐）迈开腿。
合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？
应该是低热量，高纤维，饱腹感强为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是减少高热量，高脂肪及高糖分食物的饮食结构的饮食搭配。减肥餐也是改善不良的饮食习惯和生活习惯的一种方式。减肥期间食用减肥餐可以很好的减少热量摄入量和食物摄入量，从而健康的达到辅助减肥瘦身的效果。
一，减肥餐的特点是什么？减肥餐是以未加工的食材为主的饮食搭配，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
二，减肥餐怎样制作？举例白灼清炒鸡胸肉，如下：
1，材料准备。
主食：小米，白米按1:1的比例混合，一小把花生，男生一拳头半的量，女生一拳头的量。
肉：鸡胸肉一块约120克，两人的份量。鸡胸肉是腌制好的。
蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。
水果：圣女果。
牛奶：脱脂牛奶200毫升，减脂的时候建议喝脱脂奶。
2，做法。
鸡胸肉少许油清炒好手撕，注意油量，建议食用油量控制在5克即可。
红椒切丝跟秋葵一起水焯一下，秋葵出锅以后加冷水过一下，然后切开。
然后加入调料，生抽，小米椒，柠檬片，盐，醋。这个是两人的份量。
海带和莴笋头的调料和秋葵一样。
3，最后摆盘，手撕好的鸡胸肉和红椒混合，这样一道简单营养低热量的减肥餐制作完成。
减肥餐可根据自己的实际情况来选择和制作，要以未加工食物为主，以清炒，清蒸，白灼，炖煮的烹饪方式进行，这样才能起到减少热量摄入量，从而达到辅助减肥的效果。