我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上吃炭水，燕麦，杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜（任选一个）搭配一个鸡蛋
2.午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白（可选择豆腐）
3.晚上补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿
早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少
我的减肥经历，希望能帮助到大家，我是桃姐，喜欢做美食，关注桃姐美食，我们一起去吃着美食享瘦！
胖了好多年了，太懒不愿意运动，有没有朋友推荐食谱瘦下来的？
胖了对身材和健康都有影响，身材不好穿衣搭配都发愁，尤其是聚会的时候。另外，太胖了也影响身体健康。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。太懒不愿意运动，可以通过其它方法来增加消耗量，也一样能达到健康减肥的效果。
肥胖是由于不良的生活方式和不合理的饮食结构导致的，也就是消耗量少，摄入量多，时间长了就会转化脂肪堆积在体内，久而久之形成肥胖。
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的饮食结构搭配的，通过减肥食谱可以让自己养成一个健康的饮食习惯和良好的生活方式，从而达到健康减肥的目的。这样对健康减肥和身体健康都有很大益处。
推荐7天减脂食谱，如下：第一天：
早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果8颗。
午餐：糙米饭一小碗+海鱼100克+水煮蔬菜100克。
晚餐：紫薯一块+白灼蔬菜100克+清炒豆腐80克。
第二天：
早餐：南瓜粥一碗+脱脂奶一杯+苹果一个。
午餐：藜麦饭一小碗+芹菜炒虾仁+清炒西兰花100克。
晚餐：蒸红薯一块+腐竹炒香菇+白灼生菜100克。
第三天：
早餐：杂粮粥一小碗+荷包蛋一个+橙子一个。
午餐：黑米饭一小碗+青椒炒瘦肉+清炒菜心100克。
晚餐：小米粥一小碗+清蒸鲈鱼80克+白灼包菜100克。
第四天：
早餐：燕麦粥一小碗+水煮鸡蛋一个+柚子1片。
午餐：粳米饭小半碗+胡萝卜炖牛肉+水煮时蔬。
晚餐：蒸红薯一块+清炒豆腐80克+清炒时蔬。
第五天：
早餐：蔬菜鸡蛋面条一碗。
午餐：糙米饭一小碗+黄瓜丁炒鸡丁+清炒白菜100克。
晚餐：南瓜粥一碗+白灼基围虾8只+白灼时蔬100克。
第六天：
早餐：燕麦粥一碗+酸奶一支+苹果一个小的。
午餐：藜麦饭一小碗+香菇炒鸡胸肉+白灼时蔬。
晚餐：蒸玉米一根+清炒豆腐+白灼花椰菜100克。
第七天：
早餐：全麦面包1片+脱脂奶一只+圣女果8颗。
午餐：杂粮饭一小碗+蒜薹炒瘦肉+清炒芥蓝100克。
晚餐：紫薯一块+水煮鸡蛋一个+清炒青瓜100克。
减肥食谱要做到每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到营养均衡，均衡饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。
太懒不喜欢运动怎么办？1，饭后靠墙站立30分钟。
靠墙站立可以促进食物消化和增加代谢及燃烧脂肪，同样也能达到减肥的效果。
2，晚上泡脚。
泡脚能刺激微循环和血液循环，提升心脏功能，从而提升代谢。对于常年手脚冰凉的女生可以通过泡脚来改善这个情况。另外经常泡脚也能起到促进燃烧脂肪的作用。