肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、猪肝等；
水产类：咸水鱼、青鱼、蛤肉、海带等；
蛋类：蛋黄等；
奶类：牛奶、奶酪、酸奶等；
蔬菜类：苜蓿、芦笋、菜花、西红柿、蘑菇、甘蓝、胡萝卜等；
水果类：猕猴桃、香蕉、橘子、葡萄、梨等；
谷类及薯类：全麦、燕麦、麦片、麦麸、糙米等；
坚果类：花生、胡桃、葵花籽等；
豆类：豌豆、大豆等及豆制品。
最佳食材介绍…
糙米：糙米不仅富含B族维生
素，还有提高人体免疫力，促进血液
循环，消除沮丧烦躁情绪的作用。
黄色食物有哪些营养成分及其代表药材和食材有哪些？
黄色食物中富含维生素C，可以抗氧化、提高人体免疫力，同时也可延缓皮肤衰老、维护皮肤健康。黄色蔬果中的维生素D可促进钙、磷的吸收，有效预防老年人骨质疏松症。黄色药材如黄芪是民间常用的补气药材，气虚体质的老年人适宜食用。
黄色的代表药材和食材有黄芪、玉米、黄豆、梓檬、木瓜、柑橘、柿子、番薯、香蕉、蛋黄、菠萝等。